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胸肌不對稱?5個方法糾正

2014-11-28onlylady女人志
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核心提示:胸肌不對稱?主要原因有的是由于人們長期的單側運動習慣造成的,例如大多數人習慣右手活動多于左手,故造成右邊胸肌發達;再者就是先天的肌肉不對稱。當在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過后,不對稱的問題就很容易被看出了,該如何去糾正呢。

  胸肌不對稱的主要原因有的是由于人們長期的單側運動習慣造成的,例如大多數人習慣右手活動多于左手,故造成右邊胸肌發達;再者就是先天的肌肉不對稱。當在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過后,不對稱的問題就很容易被看出了,該如何去糾正呢。

  1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐

  做俯臥撐的時候,身體的重心偏向胸肌較弱的一側,或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話,也可以采用單手俯臥撐進行校正。

  2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

  啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果,可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象,但是你需要有極高的平衡能力。

  3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

  采用杠鈴做臥推動作的時候,可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側;采用啞鈴做臥推動作的時候,可以做單手啞鈴臥推進行。

  4.雙杠側偏臂屈伸

  做雙杠側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態,有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

  5.單臂體側彈力繩

  在健身房的朋友,可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。

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