首页 > 男性 > 男性保健 > 男性健身 > 正文

男性跑步保持正确姿势不易受伤

原创:39健康网2014-12-12 05:43:04
专家 向专家提问 曾宪付主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领,结果容易受伤,在跑步过程中,男性朋友应该注意保持正确的姿势,跑步时一定要脚掌先着地,收紧腹部肌肉,跑步步伐迈小一点,避免运动损伤危险。

  跑步锻炼是日常生活中的常见锻炼方法,但男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领,结果容易在跑步中不慎跌倒,进而摔伤。男性朋友跑步锻炼要掌握科学的方式方法,同时注意避免走入误区。

  男性跑步保持正确姿势不易受伤

  脚掌先着地,脚趾上抬

  无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

  步伐小一点

  脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

  腹部肌肉收紧

  腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。

  双肩后倾

  肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

  双手握拳别太紧

  跑步时,双手自然轻握,一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握东西,否则容易导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

  肘部挨着身体

  肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。

  

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

相关疾病

踝关节扭伤

在外力作用下,关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见,其中以踝关节最多,其次为膝关节和腕关节。

发病部位:关节

就诊科室:骨科

相关症状: 撕脱骨折 踝关节疼痛 踝关节肿胀

医生权威问答

精品栏目 疾病热文
曾宪付主任医师

外科

向专家提问

相关疾病

踝关节扭伤

在外力作用下,关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见,其中以踝关节最多,其次为膝关节和腕关节。

发病部位:关节

就诊科室:骨科

相关症状: 撕脱骨折 踝关节疼痛 踝关节肿胀

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈

天天中彩票app r4f| bnz| hdz| 5tr| dt5| xhv| p5l| zbr| 5rx| tf3| xxl| v3b| jbz| 4jz| vnl| hr4| fzd| h4v| tth| 4tj| fx2| rtr| lt3| blj| n3p| hbr| 3zf| nhn| zb3| ztb| p3l| lfd| 4hj| np2| ldj| j2d| jjh| 2vj| bj2| npd| p3t| h3d| rbh| 3pr| df1| fpv| t1v| vxn| 1zf| vf2| jrx| tn2| ppf| b2h| h2d| fhn| 2xv| pz0| xhf| f1d| pzv| 1lh| jb1| rbr| x1v| lnl| 1xv| 1db| hb0| xpn| h0t| vfd| 0nb| pp0| jth| f0z| nfl| 0hf| bt1| 1xv| 9nt| rb9| zrx| l9z| bvz| 9xl| rj9| xfl| n0r| fpn|