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男性也能練瑜伽 增強體質

2014-12-13愛美網
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核心提示:很多男性朋友覺得瑜伽只能是女孩子在練,其實最初瑜伽起源也是先從男士瑜伽開始的,男士瑜伽相對于女士瑜伽來說更具有力量感,難度稍微大點。練習瑜伽對男性來說,具有強壯身體、緩解壓力、增強體質等功效。

  現在瑜伽已是一種流行的健身運動,尤其受到眾多女性的追捧,女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習瑜伽的大軍中。事實上,作為一種有益健康的有氧運動,瑜伽不應該只是女人的專利,男性同樣可以練習瑜伽。廣州市國民體質監測中心的專家說,瑜伽練習是不分男女的,在瑜伽的發源地印度至少有六成瑜伽練習者為男性。瑜伽對于男性緩解壓力、增強力量和改善體質很有幫助,因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大軍”中來。

  傳統瑜伽只適合男性

  廣州市國民體質中心副主任醫師鐘軍介紹,最早的瑜伽修煉者是和社會脫離的,他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,但不參與社會活動。20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,瑜伽才在普通人群中開始普及。

  流傳到今天,很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式,無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為,瑜伽只適合女性練習,一個大男人去練瑜伽不合適。然而,鐘軍指出,從瑜伽的起源上看,其實這種運動最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書強調:“傳統印度瑜伽并不適合每一個人,只適合男人,因為在遠古時代,瑜伽本來就是專為男人所設計的,尤其適合運動型的肌肉男!

  在印度,至少60%的瑜伽練習者為男性,而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國家,男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性!拌べぞ毩暿遣环帜信。如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑,認為這種運動只屬于女性,那么對很多男性而言,無疑是一種損失!辩娷姾粲醺嗟哪行耘笥鸭尤氲借べご筌娭,尤其是那些長期處于亞健康狀態下的職業男性們,不應該繼續徘徊在瑜伽殿堂之外,應該嘗試盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。

  男性練瑜伽好處多多

  那么瑜伽到底對男性有哪些好處呢?男性為什么更應該練習呢?

  一、緩解過大壓力

  現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,使男人們承擔了過多的壓力。久之,就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康危機。

  有些男性平時也會做一些運動,但往往運動過后身體無法完全放松,還產生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態,每個動作后都會有相應的放松,不會出現練習后身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益,來自于放松,瑜伽激活了身體的放松反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復正常。

  二、塑造健美體形

  在現今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。

  另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉后,你會驚奇地發現,在體重減輕的同時,心態也已經迥然不同。

  三、改善不良體質

  許多男士由于經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

  小貼士

  適合男性的瑜伽姿勢

  1.蝴蝶式

  動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

  功能:讓心情慢慢沉靜下來。

  2.船式

  動作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

  功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。

  3.駱駝式

  動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

  功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。

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